Att vara i nuet: sju dagar, sju små övningar
Vad betyder det att vara närvarande?
Att vara närvarande är att föra uppmärksamheten tillbaka till det ögonblick du faktiskt är i: till det du kan se, höra och känna just nu, inte bara till det som just var eller det som kan komma härnäst. Det är idén bakom kursen Sju dagar i nuet.
Varför det är svårt
Uppmärksamheten vandrar. Vi planerar, spelar upp scener, går genom dagen på automatik. Det är ingen medicinsk uppgift, utan en vanlig vana. Kursen kräver inte att du ska tömma huvudet. Den bjuder in till att märka och att komma tillbaka, oftare.
De 7 dagarna i korthet
Sju dagar, varje dag en kort tanke och en liten övning. Att läsa tar ungefär fem minuter, övningen runt tio. Dagarna, som de nämns på sidan med erbjudanden:
- Dag 1. Att landa
- Dag 2. Väck sinnena
- Dag 3. Iaktta tankarna
- Dag 4. Lyssna
- Dag 5. Klang och tystnad
- Dag 6. Tala medvetet
- Dag 7. Ta med dig nuet
Prova dag 1 nu
Dag 1 heter Att landa. Den fullständiga officiella tanken och övningen från den betalda kurs-PDF:en återger jag inte här. Det som redan står på sidan med erbjudanden är ramen: ungefär fem minuter att läsa och runt tio minuter att öva, med målet att föra uppmärksamheten till det ögonblick du är i.
En första praktik, uttryckligen inte kurstexten: sitt eller stå ungefär tio minuter. Märk vad du nu kan se, höra och känna. När uppmärksamheten vandrar, för den tillbaka, utan att värdera dig. Det räcker för ett första försök.
Om du missar en dag
Det finns inga prestationskrav. Missar du en dag fortsätter du bara nästa. Så står det på sidan med erbjudanden, och så håller jag det.
Från uppmärksamhet till kommunikation
Dag 6 heter Tala medvetet. Närvaro är inte bara en privat övning; den syns i hur du skriver och talar. Communication Evaluation Tool (CET) är ett sätt att se på ett meddelande innan du skickar det, i just den meningen.
Få hela kursen
Kursen är en PDF på 10 sidor, på svenska, för 34 €. Du får nedladdningslänken direkt efter betalningen. Ingenting skickas med post. Det är ett litet format för självreflektion. Det är inte terapi och ersätter inte medicinsk eller psykoterapeutisk behandling.
På startsidan står meningen: “The present is the point of power.” Dag 5, Klang och tystnad, hänger också ihop med mitt arbete med klang, beskrivet på sidan Om mig.
Till kursen Sju dagar i nuet → · Till startsidan → · Vad är CET? →
FAQ
Hur kan jag vara mer närvarande i ögonblicket?
För uppmärksamheten tillbaka till det du nu kan se, höra och känna, många gånger om dagen, och värdera inte dig när den vandrar. Korta dagliga övningar hjälper mer än sällsynta, långa.
Hur lång tid tar varje dag?
I kursen "Sju dagar i nuet" tar det ungefär fem minuter att läsa och runt tio minuter att göra övningen.
Behöver jag erfarenhet av meditation?
Nej. Övningarna är små och vardagliga, till exempel att lyssna eller att märka sinnena.
Hjälper det mot grubbel?
Kursen vänder sig till dem som vill föra uppmärksamheten oftare tillbaka till nuet. Den gör inget medicinskt anspråk och är ingen behandling av grubbel eller av en diagnos.
Vad händer om jag missar en dag?
Du fortsätter helt enkelt nästa dag. Det finns inga prestationskrav.
Är det en ersättning för terapi?
Nej. Det är ett litet format för självreflektion och ersätter inte medicinsk eller psykoterapeutisk behandling.