Im Hier und Jetzt sein: sieben Tage, sieben kleine Übungen
Was heißt es, präsent zu sein?
Präsent sein heißt, die Aufmerksamkeit in den Moment zu holen, in dem du gerade bist: in das, was du jetzt sehen, hören und spüren kannst, nicht nur in das, was gerade war oder als Nächstes kommen könnte. Darum geht es im Kurs Sieben Tage im Jetzt.
Warum es schwerfällt
Aufmerksamkeit wandert. Wir planen, spielen Szenen nach, gehen im Autopilot durch den Tag. Das ist keine medizinische Aussage, sondern eine gewöhnliche Gewohnheit. Der Kurs verlangt nicht, den Kopf zu leeren. Er lädt ein, zu merken und öfter zurückzukommen.
Die 7 Tage im Überblick
Sieben Tage, jeden Tag ein kurzer Gedanke und eine kleine Übung. Zum Lesen brauchst du etwa fünf Minuten, für die Übung um die zehn. Die Tage, wie auf der Angebotsseite genannt:
- Tag 1. Ankommen
- Tag 2. Die Sinne wecken
- Tag 3. Gedanken beobachten
- Tag 4. Zuhören
- Tag 5. Klang und Stille
- Tag 6. Bewusst sprechen
- Tag 7. Das Jetzt mitnehmen
Tag 1 jetzt ausprobieren
Tag 1 heißt Ankommen. Den vollständigen offiziellen Gedanken und die Übung aus dem bezahlten Kurs-PDF gebe ich hier nicht wieder. Was die Angebotsseite bereits sagt, ist der Rahmen: etwa fünf Minuten Lesen und um die zehn Minuten Übung, mit dem Ziel, die Aufmerksamkeit in den Moment zu holen, in dem du bist.
Eine erste Praxis, ausdrücklich nicht der Kurstext: Sitz oder steh etwa zehn Minuten. Merk, was du jetzt sehen, hören und spüren kannst. Wenn die Aufmerksamkeit abwandert, hol sie zurück, ohne dich zu bewerten. Das reicht für einen ersten Versuch.
Wenn du einen Tag auslässt
Es gibt keinen Leistungsdruck. Wenn du einen Tag vergisst, machst du eben am nächsten weiter. So steht es auf der Angebotsseite, und dabei bleibt es.
Von der Aufmerksamkeit zur Kommunikation
Tag 6 heißt Bewusst sprechen. Präsenz ist nicht nur eine private Übung; sie zeigt sich darin, wie du schreibst und sprichst. Das Communication Evaluation Tool (CET) ist ein Weg, eine Nachricht vor dem Abschicken anzusehen, in genau diesem Sinn.
Den ganzen Kurs bekommen
Der Kurs ist ein PDF mit 9 Seiten, auf Deutsch, für 29 €. Den Download-Link bekommst du direkt nach der Zahlung. Es wird nichts verschickt. Es ist ein kleines Format zur Selbstreflexion. Es ist keine Therapie und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Auf der Startseite steht der Satz: “The present is the point of power.” Tag 5, Klang und Stille, hängt auch mit meiner Arbeit mit Klang zusammen, beschrieben auf der Über-mich-Seite.
Zum Kurs Sieben Tage im Jetzt → · Zur Startseite → · Was ist das CET? →
FAQ
Wie kann ich präsenter im Moment sein?
Hol die Aufmerksamkeit immer wieder zu dem, was du jetzt sehen, hören und spüren kannst, und bewerte dich nicht, wenn sie abwandert. Kurze tägliche Übungen helfen mehr als seltene, lange.
Wie viel Zeit braucht jeder Tag?
Im Kurs „Sieben Tage im Jetzt“ brauchst du zum Lesen etwa fünf Minuten, für die Übung um die zehn.
Brauche ich Meditationserfahrung?
Nein. Die Übungen sind klein und alltäglich, zum Beispiel zuhören oder die Sinne bemerken.
Hilft das gegen Grübeln?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Aufmerksamkeit öfter in den gegenwärtigen Moment holen wollen. Er erhebt keine medizinische Behauptung und ist keine Behandlung von Grübeln oder einer Diagnose.
Was ist, wenn ich einen Tag auslasse?
Du machst einfach am nächsten Tag weiter. Es gibt keinen Leistungsdruck.
Ist das ein Ersatz für Therapie?
Nein. Es ist ein kleines Format zur Selbstreflexion und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.